Svorio metimas
Svorio metimas apima ne tik maisto pasirinkimą, bet ir porcijų dydį, valgymo tempą, judėjimą bei kasdienius įpročius. Ilgiau kramtant ir valgant neskubant lengviau pastebėti sotumą, o nuoseklūs mitybos pokyčiai paprastai yra praktiškesni už daugybės mėgstamų produktų atsisakymą.
Žurnalo archyve gausu griežtų vieno produkto dietų ir senesnių teiginių apie liekninamuosius papildus, todėl juos verta vertinti kritiškai, o ne laikyti dabartinėmis rekomendacijomis. Svarbu atskirti ilgalaikius įpročius nuo trumpalaikių ribojimų, nepamiršti kūno įvairovės ir nesivaikyti modelių išvaizdos kaip visiems tinkamo standarto.
Kuriose rubrikose rašoma
Kas praktiškai padeda keisti įpročius
Pradėti galima nuo valgymo aplinkos ir tempo: sėsti prie stalo, naudoti įrankius, ilgiau kramtyti ir nesistengti prisitaikyti prie greičiau valgančių žmonių. Taip lengviau laiku pajusti sotumą.
Kitas žingsnis – reguliarumas. Archyvo patarimuose akcentuoti pusryčiai, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, vanduo ir mažesni užkandžiai, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ar saujelė riešutų. Tokius pakeitimus lengviau įtraukti į kasdienybę nei trumpam visiškai atsisakyti mėgstamo maisto.
Ko geriau nepriimti nekritiškai
Vieno produkto dietos, paremtos beveik vien braškėmis, morkomis, bananais, ryžiais ar grikiais, žurnale aprašytos kaip archyviniai valgiaraščiai. Kai kurios jų pačiuose tekstuose vadinamos griežtomis, minimas silpnumas, alergijos ar būtinybė riboti laikymosi trukmę, todėl tai nėra universalūs mitybos planai.
Atsargiai vertintini ir seni papildų bei tariamai riebalus deginančių produktų aprašymai. Net papildų apžvalgoje pagrindu laikyta subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas, o dietų mitų tekste pabrėžta, kad vienas produktas savaime kūno svorio nenulemia.
Visi straipsniai šia tema (14)
DietosMaisto papildai lieknėjimui: apžvalga
DietosMitai apie dietas ir svorio metimą
DietosBraškių dieta
DietosMorkų dieta
DietosRyžių dieta
DietosBananų dieta
DietosGrikių dieta
Sportas ir sveikataLieknumas be dietų arba medžiagų apykaitos greitinimas
DietosLieknėjimo manija
ModeliaiStorule praminta manekenė išleido knygą apie lieknėjimą
MakiažasLiekninatys lūpų dažai: tarp tikrovės ir gražių pažadų
DietosAjurveda – malonus būdas lieknėtiKartu minima
Asmenys
Prekių ženklai ir organizacijos
Dažni klausimai
01Kaip numesti svorio be griežtos dietos?
Archyvo patarimuose siūloma palaipsniui keisti porcijas ir maisto pasirinkimą, reguliariai judėti bei neatsisakyti visų mėgstamų produktų. Esmė – nuoseklūs įpročiai, o ne trumpas badavimas.
02Ar galima numesti riebalus tik nuo pilvo?
Ne, organizmui negalima nurodyti, iš kurios vietos naudoti riebalų atsargas. Pasirinktą kūno sritį galima stiprinti jai skirtais pratimais.
03Ar lėtas valgymas padeda suvalgyti mažiau?
Archyvo tekste teigiama, kad ilgesnis kramtymas sulėtina valgymą ir leidžia anksčiau pajusti sotumą. Tam gali padėti valgymas įrankiais ir rami aplinka.
04Kokie produktai padeda ilgiau jaustis sotiems?
Žurnalas išskyrė daug vandens ir ląstelienos turinčius vaisius bei daržoves. Kaip paprasti pasirinkimai prieš pagrindinį patiekalą minėti obuoliai ir salotos.
05Ar lieknėjimui būtini maisto papildai?
Ne. Archyvinėje papildų apžvalgoje jie pristatyti tik kaip galima pagalbinė priemonė, o svarbiausiu pagrindu įvardytos subalansuota mityba ir aktyvus gyvenimo būdas.