Sportas ir treniruotės
Sportas ir treniruotės padeda palaikyti kūno tonusą, stiprinti skirtingas raumenų grupes ir ugdyti discipliną. Žurnalo aprašytos modelių bei garsenybių treniruotės rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti įvairus: nuo rytinės mankštos ir pilateso iki pratimų su elastine guma, šokių ar plaukimo. Svarbiausia pasirinkti aiškų tikslą ir tinkamą krūvį.
Archyviniai pasakojimai taip pat primena, kad vieno universalaus plano nėra. Pratimų dažnumas, intensyvumas ir trukmė buvo derinami prie amžiaus, pasirengimo bei siekiamo rezultato. Naudinga vengti kraštutinumų, planuoti treniruotes ir fizinį aktyvumą derinti su saikinga mityba, o ne trumpalaikiais ribojimais.
Kuriose rubrikose rašoma
Kaip sudaryti treniruotės struktūrą
Pradėkite nuo tikslo: palaikyti formą, stiprinti kūną ar keisti kūno linijas. Stovyklos aprašyme pabrėžta, kad dažnumą, pratimus ir trukmę verta derinti prie amžiaus bei siekio. Rytą ten pradėdavo trumpa mankšta, o vėliau skirdavo atskirą laiką salei. Cameron Diaz treniruotės aprašas pateikė kitą seką: šoninė lenta, pilatesas, tada pratimai nugarai, sėdmenims, kojoms ir pilvo presui. Iš anksto numatyta seka padeda išvengti atsitiktinio pratimų rinkinio.
Ko vengti siekiant rezultato
Archyviniai modelių pasakojimai neragina badauti ar pusę dienos praleisti sporto salėje. Stovyklos dalyvėms buvo siūloma apgalvoti dienos ritmą, derinti maistą su fiziniu aktyvumu ir fiksuoti pokyčius dienoraštyje. Kelly Osbourne pasakojime svarbus buvo saikas: mėgstamų produktų ji visiškai neatsisakė, bet išmoko laiku sustoti. Skyrėsi ir trenerių metodai, todėl kito žmogaus programa neturėtų būti aklai kopijuojama. Viename profilyje vengta gilių įtūpstų, kitame jie buvo treniruotės dalis.
Visi straipsniai šia tema (6)
Kartu minima
Asmenys
Prekių ženklai ir organizacijos
Vietos
Dažni klausimai
01Kiek laiko turėtų trukti rytinė mankšta?
Aprašytoje modelių stovykloje rytinei mankštai buvo skiriama mažiausiai 20 minučių.
02Kokie pratimai tinka visam kūnui?
Cameron Diaz treniruotėje buvo derinami pilatesas, šoninė lenta, pritūpimai, įtūpstai ir atsilenkimai.
03Ar treniruočių planas turi būti individualus?
Erin Heatherton treneris planus sudarydavo individualiai, atsižvelgdamas į konkretų modelį.
04Ar sportuoti galima nesiekiant sulieknėti?
Marisa Miller teigė sportavusi ne dėl liesumo, o norėdama išlaikyti mėgstamas kūno formas.
05Kaip derinti sportą ir mitybą?
Stovyklos aprašyme rekomenduota planuoti dienos ritmą, derinti maistą su aktyvumu ir vengti badavimo.